媽媽們最好從懷孕期間就開(kāi)始鍛煉，并且鍛煉要持續(xù)到生完孩子。你的寶寶會(huì)在子宮內(nèi)開(kāi)始收獲鍛煉帶來(lái)的好處的。這里有一籮筐的理由，今天開(kāi)始鍛煉吧，克服你的懶惰心理。

  1、控制體重

  鍛煉身體可以讓你在懷孕期間，健康的控制體重，而不會(huì)讓你的身形徹底走樣。如果你還想保持你的身材，不想成為一條擱淺的鯨魚(yú)那樣的話，就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧。

  2、減少生產(chǎn)痛苦

  孕期的準(zhǔn)媽媽加強(qiáng)鍛煉還可以減少生產(chǎn)時(shí)候的痛苦，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加你的心血系統(tǒng)的后勁和推動(dòng)能力。研究表明：產(chǎn)前在水中做有氧運(yùn)動(dòng)的孕婦比不做運(yùn)動(dòng)的孕婦在生產(chǎn)過(guò)程中痛苦要小。同時(shí)做運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)婦一般不會(huì)需要使用止痛藥。同時(shí)鍛煉身體也可以減少剖腹產(chǎn)，或是產(chǎn)鉗助產(chǎn)的機(jī)率。

  3、減少妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

  孕婦在懷孕期間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以減少妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以降低高血糖的發(fā)生幾率。而不經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的媽媽?zhuān)碌暮⒆映氐膸茁时容^高，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的媽媽也可以將寶寶身上多余的脂肪燃燒掉。超重的寶寶在以后的生活中患糖尿病得幾率可以會(huì)比正常寶寶要高的。

  4、緩解“產(chǎn)前恐慌癥”

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以緩解“產(chǎn)前恐慌癥”，孕婦經(jīng)常會(huì)有情緒的波動(dòng)，經(jīng)常的身體鍛煉，可以舒緩身體。產(chǎn)前瑜伽有助于準(zhǔn)媽媽保持冷靜。另外，定期做產(chǎn)前瑜伽練習(xí)可以教你放松，舒緩緊張情緒，當(dāng)你緊張的時(shí)候，做一做產(chǎn)前瑜伽，相信你的心情很快就會(huì)平復(fù)的。

  5、緩解水腫

  如果在水中，享受美妙的失重感的同時(shí)，你還可以在水中游泳或水中有氧運(yùn)動(dòng)，這可以減少孕婦隨著肚子不斷變大，血液流通不暢而導(dǎo)致的腳和踝關(guān)節(jié)，以及腿部的腫脹問(wèn)題。同時(shí)也能減少因?yàn)樯眢w后傾而帶來(lái)的關(guān)節(jié)磨損問(wèn)題。

  6、減輕嘔吐不適

  許多孕婦在懷孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以減輕這種情況的發(fā)生哦，現(xiàn)在就試試吧！

  7、開(kāi)發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)潛能

  對(duì)于孩子的運(yùn)動(dòng)潛能的研究發(fā)現(xiàn)，孩子未出生前，媽媽的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孩子后天的運(yùn)動(dòng)前能有很大影響。孕期很好運(yùn)動(dòng)的媽媽生下的孩子運(yùn)動(dòng)技能也比同齡孩子要好。

  8、有助于睡眠

  告訴你一個(gè)更絕密的事情，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孕婦，在睡覺(jué)的時(shí)候更加香甜，睡眠也更加沉。好的睡眠當(dāng)然有利于健康了，不僅是媽媽?zhuān)瑫r(shí)寶寶也擁有了一個(gè)好的睡眠。

  對(duì)于準(zhǔn)媽媽的最好的活動(dòng)

  ·步行加強(qiáng)心臟，肺的功能。

  ·水中運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心臟，肺，減少懷孕對(duì)關(guān)節(jié)的損害。

  ·產(chǎn)前普拉提加強(qiáng)整個(gè)身體，特別是核心的肌肉。

  ·重量訓(xùn)練，增加肌肉和力量。

  ·產(chǎn)前瑜伽提高力量，耐力和放松。

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